20/4 faste metode

posted in: IF metoder | 2

20/4 faste metoden – også kendt som The Warriors diet (Krigerens diæt) blev udviklet af Ori Hofmekler for 10 år siden. Hans tanke er, at vi som mennesker ikke er gearet til at spise hele tiden. Vi har altid skulle jage, slagte, dyrke og fange vores egen mad. Man har altså ikke altid haft den samme adgang til mad som vi har i dag. Intet køleskab, ingen restauranter, ingen sandwichbare. Ori Hofmekler beviser desuden, at mennesket er på deres energiske, fysiske, mentale og lidenskabelig bedst, når de faster i løbet af dagen og spiser om aftenen/natten.

thwarriordiet

Hvad er 20/4 faste metoden?

Man “underspiser” 20 timer om dagen, og efterlader 4 timer om aften/natten, til at spise ordentligt. Nogle vil mene, at man i disse 4 timer kan spise hvad man vil, men Ori forklare nogle retningslinjer for hvad man burde spise, og også hvordan der skal spises (først grøntsager, derefter kød etc.). Man spiser altså kun et stort måltid hver aften!

“Underspise” kan f.eks. være:

  • Et stykke frugt
  • Nogle få grøntsager
  • Et stykke lean protein
  • En protein shake
  • En håndfuld nødder
  • Et eller to æg
  • Et glas frisk juice
  • En håndful bær

Essensen ved diæten er god. Det handler altså om at give kroppen tid til at regenerere cellerne og forbrænde fedt fra depoterne ved at “underspise”. Når man “underspiser”, så faster man reelt ikke, men effekten og resultatet skal gerne være det samme – og det forklare Ori Hofmekler også at det er. Man behøver ikke fuldt ud faste i 20 timer, men man kan nyde et æble, en shake el lign. i fastevinudet.

Jeg har dog selv prøvet den, og fastet i 20 timer. Tanken om at man godt må spise, motiverede mig til ikke at spise 🙂

”Krigerens diæt” virker godt for mange som vil tabe sig. Jeg vil nok mene, at diæten er rettet imod folk, som vil tabe sig og virkelig vil skære ned på fedtprocenten, og ikke til folk, som vil bygge muskel el lign. (nogle kan dog have erfaring med dette!).

 

Hvad skal man spise med 20/4 faste metoden?

Man kan reelt spise hvad man vil eller inkorporere sin nuværende diæt i en 20/4 faste metode. Hvis man vil følge Ori’s konkrette 20/4 faste metode – The Warriors Diet – så handler det i den grad om de sunde madvaner. Udover at faste hele dagen, så skal man bestræbe sig på at spise økologiske, naturlige og friske madvare. Ori laver faktisk en god sammenligning med nutidens verden med fortidens krigere. For tusinder af år siden skulle mennesket bruge hele dagen på at skaffe føde og jage, og kunne i løbet af dagen kun indtage små mængder frugt eller bær. Der findes ingen krigere af samme kaliber i dag, men det at man “jagter” de sunde råvare, de økologiske produkter er pendanten til datidens krigere. Brug tid og energi på at finde den bedste, rigtige og sunde føde – så vil du også føle dig belønnet som krigerne gjorde dengang 😉

Overspisning med 20/4 faste metoden

Man skal holde sig for øje for, at man ikke overspiser. Man kan hurtigt tænke, at nu når man alligevel har fastet hele dagen, så kan man godt lige spise en pizza eller en stor dejlig burger til maden. Hvor nogle vil mene at dette er ok, så er det jo stadig de sunde råvare som giver en sund krop. Jeg gjorde det selv en dag. Jeg ville belønne min længere faste med en stor pizza og et par doughnuts. Det smagte himmelsk! Men jeg havde det ikke så godt efter, og kunne nemt mærke, at kroppen havde brug for mere end bare fylde.

Effektivitet med 20/4 faste metoden

20/4 faste metoden fungerer netop godt, fordi imens du faster, så frigiver din krop HGH (naturlig væksthormon) og din krop er langt mere tilbøjelig til at omdanne fedt til energi. Eftersom man indtager ens daglige kalorier i et stort måltid, kan du spise højere kalorieholdige fødevarer og samtidig skabe et kalorieunderskud for vægttab. Jeg oplevede selv et flot fedttab ved denne kur, og der er ingen tvivl om, at 20/4 faste The Warriors Diet er en velfungerende metode!

 

Praksis

Det kan være lidt svært at spise så mange kalorier, på så lille et spise vindue – og så sent om aftenen! Samtidig kan det være svært at sørge for at få den rigtige mængde proteiner, mineraler, fedt, kulhydrater etc. på et måltid. Det kan også være svært at tilpasse diæten ind i ens sociale liv, eftersom man spiser så sent. Selvom Ori fokusere på sene måltider, så mener jeg dog, at man kan opnå de samme fedtforbrændings fordele ved at ligge spise vinduet i dagtimerne 🙂

Ønsker man at følge denne kur, så handler det om at ligge spise vinduet så det passer til ens dagligdag. Man burde dog bestræbe sig på, at ligge spisevinduet sidst på dagen. Dyrkes der sport, så er det altid et godt råd at ligge størstedelen af ens måltider efter træningen. Min egen rutine var skitseret således:

warriorsdiet

  • *bemærk, jeg indtog meget sjælendt små måltider i mit fastevindue

Det ses, at jeg forlængede mit spisevindue om søndagen… Det er ikke nødvendigt, men det gjorde det helt klar bedre og nemmere for mig at holde denne diæt – og det gjorde det muligt for mig at følge den 😉

 

Konklusion

Det gode ved diæten er, at den virkelig er effektiv! Man slipper også for at tænke på mad hele dagen. Jeg oplevede selv et enormt energioverskud, og fik tid til så meget andet i faste vinduet. Man finder ud af, at man bruger meget af sin tid på at tænke på mad, forberede mad og købe mad. Det er klart at 20/4 faste metoden kræver forberedelse i forhold til ens måltider – men det er langt mindre end ved andre diæter! Samtidig oplevede jeg at man spare en del penge på denne måde 🙂

Der kan læses mere om 20/4 faste metoden – The Warriors Diet – på den officielle hjemmeside, hvor bogen også kan købes (Jeg er på ingen måde affilieret med Ori): http://www.warriordiet.com

 

 [adsense_id=”1″]

2 Responses

  1. […] —> læs mere specifikt om 20/4 faste metoder her […]

  2. Bare af nysgerrighed, hvor meget tabet du dig over hvor lang tid?:-)

Leave a Reply